regres progres

/SFD/Images/2015/12/31/cdc610c48fdf48ad880f779b404d5ede.jpg Czworoglowe trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy < progres na ilosci powt 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 < 2-3 z pomocą +regres 17 x 100 < dalbym jeszcze z 3-4p ale czułem już zanik prądu i mroczki przed [...]

[...] Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p (+5kg) 8 x 55 8 x 60 8 x 70 8 x 75 7 x 80 + regres: 60 x 18 < 4p więcej wzgleden ost. treningu 4 x 10-8 ( + ~ 1.2kg ) A Rozpiętki na skoksie 45st B Wyciskanie hantli na skoksie 45st 10 x 14.7 < 2.2kg wiecej wzgledem [...]

[...] (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe TRENING 11: Klatka + Biceps + Przedramię KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie + 2x15 rozgrzewkowe, 4x10-8 + regres z dropsetem 2. Wyciskanie hantli na skosie + 4x10-8 + regres 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x12-8 4. Przenoszenie hantla za głowę + pompki 4x15x12 BICEPS: 1. [...]

[...] 7/ 8 /9 - siedząc 8/ 7/ 6 - stojąc * OK, następny raz 9 spróbuję BIEŻNIA: 25min tempo stałe (5min-7,5km\h 20min-8,5kmh) A po pysznym jedzonku godzinka koszenia trawy progres/regres w zależności od stanu zapełnienia kosza ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beca7201b0d543f084bad30b46d98f14.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-18 22:00:07

16.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x22/8x25/5x27/8x22+4x16/10x18+6x16/20x13 20x8/10x11/8x13/8x16/8x20/8x24/8x27/4x30+2x25/12x22/12x18+4x16/20x13 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x24/3x27/8x30/2x32+5x25/12x22(5 z pomocą)/10x18+6x16/20x13 [...]

[...] 30g Hi-Anabol + banan TRENING 11: Barki + Triceps + Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy + Podciąganie sztangi do brody 2x20 rozgrzewka, 4x12-8x12-8 + regres wyciskania 2. Unoszenie hantli bokiem 4x15-10 3. Unoszenie talerza na przód + Unoszenie talerza na skosie + ze skrętami 4x12x10-8 4. Unoszenie hantli w opadzie na tył [...]

[...] KOMENTARZ: wykroki na suwnicy - dołożyłam kg8-), miałam trudności z utrzymaniem równowagi - tak nogi się trzęsły; ledwo co dochodziłam do drugiej maszyny uginanie nóg - regres; bardzo dwugłowe bolały...ale walka była przy 17,5kg wykroki chodzone - bardzo bolało; pod koniec każdej serii chciało mi się płakać...a po ostatniej usiadłam na [...]

[...] 7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/5kg/5kg/7,5kg +interwały: 5x30/30 Komentarz: Tu progres, tam regres, tam zastój@-) Jeśli nadal tak będzie wyglądać, to za dwa tygodnie zmieniam trening, bo obwiam się, że dużo więcej to ja z tego planu już nie wycisnę. Interwały [...]

Jest mały progres i regres. Środki działają i chyba dzięki temu nie wyglądam jak gów.no. Co do mnie, te 5 dni cofnęło mnie o 2 tygodnie w redukcji. Zmiany w sylwetce na + ale każdy kto się przykłada wykorzystałby te 3 tygodnie o wiele lepiej. Od jutra pełna spina i zapier.dol na maxa!

[...] mi rozsadzi}:-( walczyłam i to jak :-)) wykroki chodzone - ledwo co kroczyłam, uda paliły; zeszłam z ciężarem bo już przy 8 i 10kg szło opornie@-) wejście na stopień - regres... stękałam i jęczałam, i różne odgłosy wydawałam...nie było 10kg to sięgnęłam po 12kg - stanęłam przed stopniem - podniosłam nogę i postawiłam ... na podłodze#-P nie [...]

Monia dzieki }:-( czytalam Progres /regres w poszczegolnych cwiczeniach -to oczywiste ,bo nie wezme tyle samo ,gdy mam 12 ,czy 25 powtorzen .Ale nie wiedzialam czy z serii na serie ,czy tylko z treningu na trening }:-( Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-03 18:55:58

/SFD/Images/2015/12/31/6500e1c7191b4ff8833eb53953c9de8c.jpg 2.05.2013 - NOGI TRENING: 1. Wykroki chodzone RAMPA 8 + regres 8x25 / 8x30 / 8x35 / 14x32 8x60 / 8x73 / 8x83 / 14x73 (sztanga, w miejscu) 2. SQ wąsko 8/8/10/12/15 8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x108 / 15x100 8x127 / 8x127 / 10x119 / 12x111 / 15x103 3a. Syzyfki 4x15 15x / 15x / 15x / 15x [...]

[...] Chodzi o ten trening: Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 [...]

podciąganie codzienne szybko wyczerpie progres a nawet spowoduje regres. Mięśnie potrzebują też kiedyś odpocząć. Rób co 2-3 dni w zależności od ilosci i rób też pozostałe partie

[...] - brak progresu; żadnych zmian w ciężarze wyciskanie sztangielek skos - progres, była walka - ręce drżały wyciskanie siedząc - spadek siły w 1. i 2.serii shoulder box- regres, brak siły przy 4kg uginanie - progres; walczyłam walczyłam obwód na brzuch - piekło, bolały mięśnie brzucha i to bardzoooo [...]

[...] (na suwnicy) 8x120kg/7x120kg/7x120kg+5x80kg 8x110kg/6x110kg/7x110kg 8x110kg/8x110kg/6x110kg //Komentarz 1. Przysiad tylni - podwójne dno CD. Technika do wglądu.. Progreso-regres. Nie wiem, dziwne odczucia jak zawsze po moim przysiadzie,długa dłuuuuuga droga jeszcze przede mną żeby opanować technikę do perfekcj, mam wrażenie.. :-? W serii [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 2 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e4687f7c2404acb876b1841b4ced092.png Przysiad Chyba coś mi osłabiło nogi. W przysiadzie lekki regres. Ostatnio dałam radę 3 x z 69,5 kg, a dzisiaj tylko 2 x i to jeszcze ten 2-gi raz był taki koślawy, technicznie nagana, kolana poszły do środka...w ogóle lepiej byłoby, gdybym została [...]

[...] sobie wrzucić wypiskę z treningu dzisiejszego i jutrzejszego. Bo dziś już nie zdażę. Dodać mogę tylko, że na treningu klaty i barków dziś odnotowałam progres w barkach a regres w klacie :(, 30kg ciążyło jak cholera :/ == Zdjęcia które robiłam w zeszłym tygodniu (bodajże tydzień temu? - w ciągu dnia, przy trochę innym świetle niż zwykle.) [...]

[...] poczułem. Drążek lipa okrutna. Piątek barki z tricepsem, żołnierskie stoi w miejscu nic nie idzie progres. Ogólnie bardzo dobry trening. Sobota! Huhu, 125kg x 9r w siadach, regres 100kg x 15 i 80kg x 15. Suwnica od 140 do 200 x 2s co 20 + regres na 120 x 30r. Prócz tego syzyfki 5s, żuraw i uginanie x 5s, łydka 10s + brzuch. WAGA 93,5kg [...]

[...] w tym 0,5 przerwa 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4/5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie wszystkie ćwiczenia progres/regres 4 dni w tyg. PN klata WT biceps CZ plecy tric PT Barki kaptur co druga sobota nogi ,co drugi trening brzuch 9. CEL CYKLU: sucha masa max 90kg 10. OSTATNI CYKL I [...]